MARESIAS: O paraíso do Surf

Oieeee Bonitos & Bonitas!!! Hoje eu venho dar uma dica super bacana de viagem pra quem gosta de natureza, mar, sol, surf, diversão e muita enegia boa…

Eu como amo viajar e principalmente para o litoral, não poderia deixar de passar essa pra vcs!!! 😉 Vale muito a pena!!!

Paraíso do surf e confortáveis pousadas em Maresias.
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A praia de Maresias fica localizada no município brasileiro de São Sebastião, no norte de São Paulo. Um lugar onde os turistas contam com ótima infraestrutura de bares, restaurantes, danceterias e diversas opções de pousadas em Maresias. Mas o destaque é mesmo o ambiente com natureza preservada e uma praia onde uma galera jovem se encontra para curtir o Sol e o mar com ondas perfeitas para o surf.

Não somente reconhecida pelos brasileiros, mas por estrangeiros de diversos países, a praia dispõe de areias brancas e ondas claras e grandes, sendo palco fundamental de muitas competições de surf. As competições menores e a prática do esporte acontecem durante o ano todo, mas, em algumas vezes, as ondas de Maresias são aproveitadas inclusive para campeonatos nacionais e internacionais, contando com a presença de visitantes de todo o Brasil e também da América do Sul.

Tais ondas agitadas chamam a atenção dos praticantes do esporte há mais de 20 anos, mas é importante lembrar que Maresias, com 5 km de extensão, também oferece opções de lazer àqueles que desejam apenas descansar próximo ao mar, ou garantir um tranquilo passeio de barco. Mas os mais agitados não podem deixar de se aventurar nas ondas da praia, onde estão localizados os melhores picos do litoral norte de São Paulo, podendo chegar a 15 pés.

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De frente para o mar, é possível conhecer a Praça Internacional do Surf, que sendo uma das principais atrações, atrai jovens com o objetivo de treinar atletas do surf e oferecer informações históricas do esporte. Segundo informações do Maresias Trip, o Canto do Moreira, ao sul de Maresias, é o lugar onde estão as melhores condições para se praticar o surf. Foi neste local que grandes nomes de surf profissional já se revelaram, como Flavio Tavares e Bruna Queiroz, com o Super Surf; Carlos Bahia, com modalidades de Longboard e Alemão, pela técnica de Town in. A praia de Maresias também revelou o melhor surfista no World Championship Tour (WCT), Gabriel Medina.

O conselho é para que os surfistas mais experientes não deixem de aproveitar as ondas de uma das praias mais famosas de São Sebastião, inclusive em dias de semana, onde não há a presença de tantos turistas. Os mais inexperientes podem acompanhar o movimento das ondas, mas outros esportes também estão disponíveis para quem gosta de se divertir. A praia garante a prática de atividades como bodyboard, futevôlei, frescobol, voleibol, além de chamar a atenção dos praticantes de Jet Sky, que também desejam encarar as ondas.

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Roteiro de Turismo dá a dica de como chegar em Maresias

Para chegar até Maresias, partindo de São Paulo ou Rio de Janeiro, basta seguir até São José dos Campos e tomar a Rodovia Tamoios descendo a serra até a cidade de Caraguatatuba. A partir de Caraguá, seguir rumo o centro de São Sebastião pela Rodovia Rio Santos. Para maiores informações sobre restaurantes e pousadas em Maresias acesse a página desta praia no site Roteiro de Turismo http://www.roteirodeturismo.com.br/hoteis-e-pousadas/sao-paulo/maresias/

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Atividade física na gestação por: Micheline Masiole

 

 

 

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Desde que iniciei com meu IG a dúvida mais frequente foi:GESTAÇÃO  X EXERCÍCIOS FÍSICOS: Eu @micheedramos apoio esta prática e ofereço os meus resultados satisfatórios de estar com 3 filhos, 34 anos, com 50kg e 9% de gordura a esta prática!
A grande parte  das futuras mamães tem dúvidas em relação à prática de musculação durante a gestação, isto é, pode ou não pode? Pode até que ponto? De acoedo com especialistas, a gestante pode sim realizar exercícios, desde que sejam mais cuidadosos e sem exageros, mas antes de tudo a mulher deve consultar seu médico para certificar de que está tudo em ordem e que não há nenhum tipo de restrição, por isso, nem pense em ir para academia sem informações  sobre a sua gravidez. Desta forma, com um Check up realizado pelo profissional e com algumas avaliações físicas, o mesmo irá lhe prescrever alguns exercícios aeróbicos e de musculação que podem ser realizados, sendo estes de pouca carga e que exige ainda pouco impacto e esforço. No momento da prática da atividade física se faz muito importante ter um personal trainer ou instrutor ao lado para lhe ajudar e orientar para a realização correta dos exercícios.
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Normalmente, o profissional irá solicitar a você um ótimo alongamento, principalmente na região lombar e na musculatura interna dos peitorais e pernas; utilização de roupas e calçados adequados para a prática de exercício, adotar posições que não necessitem de grande pressão ou força abdominal; solicitará que você evite ficar muito tempo na mesma posição, seja em pé ou sentada; informará que as posições de barriga para baixo e decúbito ventral devem ser evitadas, pois estas pressionam grandes vasos sanguíneos; e ainda, incluirá um treinamento com exercícios musculares para a região da pelve, do diafragma e do abdome, regiões estas que irão facilitar o trabalho de parto caso estejam fortalecidas.

A prática de atividade física ou de musculação durante a gestação traz diferentes benefícios para a saúde da mulher, como melhora na circulação e sensação de peso e sobrecarga em relação às articulações, e ainda previne o aparecimento de edemas e de inchaços. No entanto, a musculação não pode ser realizada em alguns casos devida contra-indicações, como mulheres que sofrem de pressão alta, sangramento, dor de cabeça forte, perda de líquido, desmaio, fadiga excessiva, tontura e histórico de abortos seguidos.

Além disso, a mulher deve realizar uma prática regular, isto é, dividi-la em períodos, assim realizá-la no mínimo três vezes ao longo da semana com intensidade leve ou moderada. Os exercícios de musculação mais indicados para a gestante são os sem suporte de peso corporal, pois causam menor impacto, e não se esqueça ou deixe de lado os exercícios de relaxamento e alongamento, sendo que se possível faça a utilização de pilates ou a prática de yoga. Mantenha-se sempre hidratada para evitar a elevação da temperatura corporal e ter um cuidado especial em relação à dieta para evitar o ganho de peso em excesso.

A alimentação adequada como: frutas, verduras, evitar açúcar em excesso favorecerá nos resultados e na gestação saudável!!!

 

By

Mamãe Fit

Micheline Masiole
Esse post foi preparado por Micheedramos artigo retirado do site http://situado.net/musculacao-na-gestacao/
Obrigada Micheline, por esta colaborando com o blog, estou muito feliz por essa parceria que com certeza terá tudo para dar certo!
Um Big Beijo à todos!!!
Sucesso & Saúde sempre…
Andrea Vieira

Cara a Cara com Raquel Uzai @fitforlife_brasil

Oieeee minha gente linda!!! O Cara a Cara dessa semana esta muito mais que especial … É um verdadeiro presente de natal pra gente, pois é com a nossa querida e musa Raquel Uzai, essa pessoa tão especial, com uma força de vontade tremenda, um exemplo de determinação … Não é a toa que ela transformou o corpo, esta linda & saradissima além de conquistar o carisma de tanta gente,  pois já tem mais de 100k  seguidores no instagram …. Todo quer saber seus segredinhos ne?! E  Aqui ela nos contou muitos deles desde o comecinho até agora! Então vamos conhecer um pouco mais dessa gata?! Fala ai Raquel …..

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Meu nome é Raquel Uzai, tenho 30 anos, sou casada e ainda não tenho filhos. Sempre fiz atividades físicas, desde pequena, e sempre fui bem magrela durante a infância. Depois que cresci virei a falsa magra, pois sempre fiz esportes mas nunca me alimentei bem, então era magra mas com barriguinha e zero massa magra!! Em Janeiro de 2012 tive que parar o Muay Thai (fiz por 3 anos, entre idas e vindas) por causa do meu joelho, tenho condromalacia. Meu caso não era grave, mas o ortopedista falou que eu teria que trocar a luta pela musculação, para fortalecer, mas enrolei até entrar na academia e fiquei sem fazer nada uns 8 meses, e como eu comia errado e comia muita besteira tb, engordei quase 8kg, fui pra 60kg, o que pra mim que sempre pesei 52kg, era muito!! E o engraçado é que sempre tive o pensamento: Sou magra, nunca vou engordar.. mas não é bem assim..! Mesmo sempre sendo magra, nunca tive o corpo que achava bonito de verdade, pois achava que era impossível, até pq eu não sabia que a base de tudo era uma alimentação bem limpa, achava que comer uma saladinha com peixe durante a semana já resolvia o problema, mas não é bem assim e hoje sei bem disso. Até porque o que adiantava eu comer bem 4 dias e me matar comendo besteira nos outros 3? NADA!! Pois bem, depois de uns quilinhos extras, no final de 2012, no aniversário do meu marido, eu entrei em crise pois  as roupas não vestiam bem como antes e aquilo me deixou arrasada, mas teve seu lado bom, pois resolvi voltar à realidade, foi um tapa na cara! Me matriculei na academia em Dezembro de 2012, mas ainda não tinha mudado minha alimentação, foi quando em Janeiro, fazendo mil pesquisas sobre o que eu deveria comer antes e depois do treino, quantidades, horários, o que não deveria comer de jeito nenhum, que “conheci” a Bella Falconi e anotei tudo o que ela fazia, comia e não comia, e corri pro supermercado!! Minha vida mudou ali, e desde então me alimento bem, que é o mais importante e mantenho minha rotina de treinos intacta, viajando ou não, estou treinando e cuidando da alimentação. Sou muito regrada (chata mesmo rs) e não saio do meu lifestyle, pq amo e me faz muito bem. Mas claro que nada muda da noite pro dia, até pq eu sempre comi besteiras (chocolate todo dia, pipoca na manteiga, pizza, batata frita..) no começo ainda fazia o fim de semana (sábado e domingo) de lixo, mas na segunda-feira me achava obesa, pq exagerava mesmo, e vi que estava me sabotando, pois não tinha freio. Foi ai que resolvi diminuir pra um dia na semana e aos poucos fui cortando, e hoje não faço nunca. Açúcar vicia, quanto mais comemos, mais queremos, por isso foi tão difícil no começo, mas o nosso corpo aos poucos vai se acostumando com a falta e a vontade de comer fica cada vez menor. Mas claro que cada pessoa e organismo é de um jeito, eu hoje vivo muito bem sem chocolate, pizzas.. mas muita gente não, então basta saber equilibrar, afinal não vai ser uma refeição off que te prejudicará, mas tb não será uma refeição saudável que mudará sua saúde e corpo.
Muita gente me pede a dieta que fiz pra secar, mas eu sempre digo, é tudo muito específico, eu posso até falar tudo que comia e nos horários que comia, mas cada um tem um corpo, peso, altura, objetivo, bf, horários e rotina de treinos, e isso tudo influência muito na dieta. Por isso o ideal é procurar um profissional para montar uma específica, mas a minha era mais ou menos assim:
Café da manhã: 1 fatia de pão 100% integral com cottage sem lactose + 1 dose de whey
Lanche da manhã: 1 maçã + 4 amêndoas
Almoço: 100gr de arroz integral + 100gr de frango grelhado OU 120gr de Tilápia + Brócolis com azeite.
lanche de tarde (era meu pré treino e última refeição com carbo): 80gr de batata doce + 1/2 lata de atum light ao natural OU 3 claras de ovo
Pós treino: 1 dose de whey
Jantar (30/40min após o whey): 150gr de Tilápia OU 120gr de frango + folhas e aspargos OU pepino (os dois são diuréticos)
Ceia: 4 claras cozidas OU albumina + 4 amêndoas
Fazia tudo com pouquíssimo sal, comendo sempre de 3 em 3 horas e bebendo SEMPRE muita água gelada. Sempre comia as refeiçoes com um pouco de azeite (gordura boa, fundamental em qqer fase da dieta).
Agora estou em ganho de massa, então as quantidades dobraram e como carboidrato em todas as refeiçoes, menos a ceia que é apenas omelete de 5 claras ou 1 dose de albumina.
A alimentação é sempre igual nessas fases, em relação aos alimentos, ela quase não muda, o que mudará mesmo, são as quantidades e restrições de carboidratos, tudo dentro da rotina de cada um.
Uma RAPIDINHA com a Raquel:
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1- Quando você começou seu fitness lifestyle? E por que?
Comecei no final do ano passado (Dezembro de 2012), pois queria perder uns quilinhos extras que ganhei, e logo me apaixonei por esse lifestyle!!!
2- Como e sua alimentação?
Minha alimentação é baseada em macronutrientes (carboidrato, proteína e gordura), eu os peso e conto de acordo com os meus objetivos. Basicamente me alimento de carboidratos de baixo índice glicêmico e proteínas magras. Verduras à vontade e nada de fritura, gordura ruim e evito ao máximo alimentos com açucar. Resumidamente, a minha alimentação é igual de atleta fisiculturista e foi toda passada pelo meu nutrólogo.
3- Vc tem o dia do lixo ( refeição Off)?
Nao, nem refeição. Já fiz muitas, no começo, mas hoje em dia não faço, não gosto. Mas acho que vai muito de cada um, não tem problema uma vez ou outra comer um chocolate, um pedaço de pizza, basta termos equilibrio que nada nos prejudica. Eu não como pois realmente não sinto vontade, mas caso sinta, não deixarei de comer.
4- Vc tem uma nutricionista e/ou personal trainer?
Tenho sim, desde Junho de 2013 faço acompanhamento com meu médico nutrólogo, o Dr. Constantino Guimarães, e estou a 3 meses treinando com o Xande Negão, faço 2 treinos na semana com ele e os outros ele me passa.
5- Qual é a sua inspiracao?
Me inspiro em várias pessoas, mas a maior é a Bella Falconi, claro, não podia ser outra pessoa, afinal ela esta comigo desde o começo. Hoje além de minha inspiração diária, é minha amiga e conselheira.. amo muito!!
6- Qual seu prato preferido? Nao precisa ser “Fit” nao hahaha…
hahahaha acho que qqer prato com carne vermelha, amo muito!!!!!
7- Qual seu objetivo?
Não sei se tenho um objetivo certo, mas o que mais quero é continuar o resto da vida praticando exercícios e me alimentando sempre bem. To em fase de ganho de massa magra, pois ainda quero um pouquinho mais de pernas e bumbum rs, e isso acaba deixando minha alimentação um pouco restrita, mas quando essa fase passar, o leque de opções abre mais!
8- Como e sua rotina?
Agora tenho uma rotina de treino diferente, pois como disse estou focando nos membros inferiores, e para o crescimento muscular, é fundamental não só a alimentação e o treino, mas também o descanso, então treino 4 dias e descanso 3. É assim: Segunda e quinta eu treino perna toda, então terça e sexta eu descanso (descanso absoluto), quarta faço um circuito de superiores + abs, sábado treino glúteo + abs e domingo também descanso.
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9- Você é musa fitness de muita gente no Instagram, você pensa em competir? E qual seria a categoria?

Eu musa? Imagina… não consigo nem pensar em mim assim rsrs!! Penso em competir sim, só não sei quando, e com certeza será wellness.
10- Uma receitinha fit?
Bolinho de banana proteico: 3 bananas (prata) + 4 col. de sopa de farelo de aveia + 2 col. de sopa de amêndoa laminada + 2 scoops de whey (usei o de chocolate branco) + 1 col. de sopa (rasa) de fermento em pó + 1 col. de café de essência de baunilha. Amassei bem as bananas, misturei todos os ingredientes, coloquei nas forminhas e por cima salpiquei 2 castanhas do Pará picadas! No forno 200 graus por 15 min!! Faço em forminhas de silicone, rende 6 bolinhos, mas quem quiser fazer um bolo só, é só dobrar a receita!
11- Uma dica?
Acredite no seu potencial, a gente é mais forte do que imagina. Pratique exercícios, se alimente certo, seja sempre voce mesma e viva de bom humor, com leveza.
12- Uma frase?
“Primeiro você muda seus hábitos, depois ele muda você”. Aprendi com a Bella e sempre repito isso, pois é muito verdade!!!
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Obrigada Raquel por esta aqui conosco participando do Cara a Cara. Parabens por tudo que conquistou ate aqui, vc é realmente uma inspiracao para nós!!!
Muito sucesso e saúde pra vc sempre!!! ❤
Um BIG beijo!!!
Andrea

 

Cara a Cara com Julia Maia @donnapandamaia

Oieee minha gente lindaaaaaaaaaaaaaa …. Essa semana o Cara a Cara está super motivacional com a nossa queridissima Julia Maia, essa linda carioca e Futura atleta IFBB que eliminou 20 kilos com Reeducacao alimentar e Atividade fisica …. Ela é um exemplo de determinacao e forca de vontade. Então, vamos comecer um pouquinho dessa Gata! Fala aiiiiiiiii Panda!!!!

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Meu nome é Julia Maia, mas a galera me conhece como Panda nas redes sociais. Tenho 27 anos. Sou designer e desenvolvedora web e trabalho no Jornal O Globo.
Já casei, já separei! rs (Na verdade, juntei!)
Nunca fui magrinha, sempre briguei com a balança… mas nada absurdo… mas sempre desde mto novinha tive mta celulite e nunca pude usar as roupas que gostaria de usar…. mas em 2011(durante o casamento) o negócio ficou feio e engordei 18kgs e cheguei a obesidade com 37% do corpo de gordura. No final deste mesmo ano, após me separar, resolvi emagrecer e perdi 12kgs com programa de reeducação alimentar… Mas aí, a cabeça continuou gordinha e os hábitos também… apesar de ter saído da obesidade, fiquei nesse efeito sanfona e numa vida mais ou menos saudável até março de 2013, quando resolvi enfim, me tornar uma pessoa magra, no corpo, na alimentação, na alma, na vida. Comecei a dividir isso com os amigos próximos e quando vi 20 pessoas se tornaram quase 10 mil e aqui estou, compartilhando com vocês mais um pouquinho de mim.
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Uma Rapidinha com a Julia:
1- Vc faz RA?
Sim, é a grande chave da mudança. Não adianta emagrecer fazendo uma dieta que vc n vai conseguir levar p sua vida… é preciso mudar a relação com a comida.
2- Como e sua alimentação?
 Hoje, muito regrada. Como existe o sonho de me tornar atleta, eu levo uma alimentação bem rígida acompanhada de nutricionista.
3- Vc tem o dia do lixo ( refeição Off)?
 A nutricionista me permite fazer isso… mas a gente vai desacostumando… acabo por escolher comer alguma coisa que eu gosto e que não está no meu programa alimentar por algum motivo… pode até ser um sorvete.. mas n precisa ser o pote inteiro sabe? Chutar o balde um dia inteiro é muito raro de eu fazer… pq meu organismo reage e eu não fico bem… as vezes acontece, mas sinceramente? Não vale a pena.
3- Vc tem uma nutricionista e personal trainer?
 Nutricionista sim e treino num estúdio, onde cada professor atende 4/5 alunos por vez, então acaba por ser um treino bem personalizado, mas conheço muita gente que malha em academia sem instrutor e vai se virando. Sempre dá p dar um jeito.
4- Qual é a sua inspiracao? 
Fisicamente falando Alice Mattos(@alicematoss), mas de superação e tudo mais, a Naiara Schubert(@naiaraifbbbikini) é alguém que me inspira muito, além de ter um corpão e competir na categoria que eu pretendo competir.
5- Qual seu prato preferido? 
Tá perguntando pro meu lado gordinho ou pro meu lado fit? hahaha Eu adoro comida condimentada… bobó de camarão, risoto, queijos fortes. Mas hoje, o meu off preferido é um bom rodízio de japonês(mesmo… sem as frituras do chinês, rs)
6- Qual seu objetivo? 
Além de alcançar uma qualidade de vida e emocional muito melhor, e alcançar o corpo que eu jamais pensei que pudesse ter, pretendo competir e ganhar. Não to com pressa… talvez 2015. Mas eu vou subir no palco pra levar o primeiro lugar.
7- Como e sua rotina? 
Jura? Canso só de falar, rs. Acordo antes das 6. Faço AEJ (aeróbio em jejum), volto pra casa, me alimento, vou pra academia, volto pra casa, preparo as refeições do dia. Vou ao jornal, pego por volta de 12h e chego em casa ao fim do dia quase as 22h. Ufa. Quando consigo chegar mais cedo gosto de fazer um segundo momento de cardio, como uma corrida mais longa.
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8- Uma receitinha fit? Quem me segue sabe que uma das receitas que eu mais amo e gosto de compartilhar é o panini. Existem várias maneiras de fazê-lo, mas depois de muitos testes eu acho que cheguei a consistência perfeita. São 2 claras, 2 col sopa de farinha/fibra de soja, 1 col sopa de farinha de linhaça, 1 col sopa de água, 1 col chá de fermento em pó, tempero a gosto, costumo usar ervas finas. Mistura tudo com um garfinho, escolhe um potinho legal, pois será o formato q ficará o pãozinho e de preferência q ele seja de vidro, parece que distribui melhor o calor e o formato fica perfeito. Microondas por 2 minutos. Depois de pronto, gosto de cortar ao meio e colocar ou na tostadeira ou numa frigideira mesmo, para absorver a umidade e ficar praticamente um pão de farinha branca, com croc e td! rs Proteico, pouco carbo e sem gluten! 🙂
9- Uma dica? Amar-se acima de todas as coisas. Só com uma bela auto estima somos capazes de grandes mudanças em nossas vidas. Isso não é egoísmo, até pq ngm dá o q não tem.. para amarmos o outro, precisamos nos amar primeiro. E esse auto amor se mostra nos pequenos detalhes, principalmente em ter tempo de cuidar de si mesmo, de prestar atenção em si mesmo, nos seus sentimentos e angústias. Tratá-los, se assumir para si mesmo e querer ser melhor.
10- Uma Frase:
“Só o amor constrói” que é a minha tatuagem. ❤
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Obrigadaaaaaaaaaaaa Julia! Por esta aqui conosco e partipar contando um pouquinho sobre voce! Adorei !!!! 🙂
Sucesso e saúde pra você sempre!!!
Um BIG Beijo!!!
Andrea

Os beneficios do Colageno

Oieeee minha gente bonita e sarada!!! Hoje venho falar de um suplemento que uso tem muito tempo o “colageno” eu gosto bastante, eu uso o em capulas, mas tem em outras formas de ingeri-lo como em po para misturar com algum alimento liquido como sucos, vitaminas ou sopas ou ate mesmo aqueles que ja vem com sabor e é só adicionar água… escolha o que o vc achar melhor e facil de utilizar.

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A principal função do colágeno é dar aquela firmeza à pele. E não para por aí: poderoso, ele também ajuda a adiar as terríveis ruguinhas, que denunciam a idade – coisa que a gente detesta, não é mesmo?

Para começar, é importante dizer que o colágeno é umaproteína. Mas não se trata de qualquer tipo, não. Ele exercepapéis fundamentais em nosso organismo. “O colágenorepresenta aproximadamente 25% de toda proteína presente no corpo e tem como função dar sustentação às células, mantendo-as unidas e firmes. Além disso, é oprincipal componente protéico de órgãos como a pele, dosossos, das cartilagens, dos ligamentos e dos tendões“, o colágeno também contribui muito para o fortalecimento das unhas, articulações, cabelos e para a hidratação da pele e dos intestinos.

Já que desempenha funções essenciais, o nutriente é naturalmente produzido pelo nosso corpo desde que nascemos. Mas nem pense em respirar aliviada por conta disso. Com o passar dos anos, a produção de colágeno vai ficando reduzida, até chegar a níveis bastante preocupantes. ele passa a ter menor produção por volta dos 30 anos vai diminuindo 1% a cada ano que se passa. “Na maturidade, que chega por volta dos 50 anos, produzimos em média apenas 35% do colágeno que necessitamos“.

QUANDO COMECAR A SE PREOCUPAR:

 

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Engana-se quem acredita que a suplementação de colágeno é umanecessidade exclusiva dasmulheres maduras. E, se apenas a ideia de prevenção não a convencecomeçar antes, outros dados podem ajudar. “Pesquisas mostram que,por volta dos 25 anos, 30 anos, o organismo já começa a diminuir a produção do nutriente”, E não se trata apenas de uma questão de idade. Fatores externos também podem refletir negativamente nos níveis da proteína. “Hábitos como o tabagismo e a exposição solar excessiva reduzem a oferta de colágeno noorganismo, afetando asustentação e aelasticidade da pele. Isso sem falar do estresse, que causa o envelhecimento precoce das células e consequente perda do nutriente“.

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Uma vez que mantém apele firme e elástica, ocolágeno também émuito útil para quemcaprichou na dieta e conseguiu perder aqueles quilinhos indesejáveis e agora quer combater inimigos secundários, como aflacidez, a celulite e asestrias.

E já que falamos ememagrecimento, você sabia que essa proteínatambém dá umaforcinha nesse sentido? “O colágeno estimula aquebra da gorduraassim como ajuda noaumento da massa muscular, pois melhora o metabolismo das proteínas“.

Além disso, por ser fonte de proteínas, garante sim uma saciedade a mais. “Ele ajuda areduzir um pouco oapetite se consumidoantes das refeições, por ter a capacidade de se ligar com grande quantidade de água. Ele pode ser usado, também, no final da tarde, naquele horário em que a fome aparecer com força total“, a versão em pó é a mais indicada para isso: “É que ela forma uma espécie de gel que se expande no estômago ocupa espaço,diminuindo a fome“.

BYE BYE CELULITE!!!

Quando o assunto são as temíveis celulites, ocolágeno também podeajudar sim, sabia? “Isso porque ele atua na melhora do sistema linfático, ajudando ofluxo da linfa e, com isso, a carregar mais facilmente as toxinas. Além disso, o colágenotambém garante melhor elasticidade ehidratação da pele“. Agora, quem pensa quecomer gelatina é suficiente, infelizmente está enganada! Isso porque ela contém somente 10% de proteína – ou seja, não é 100% colágeno, como muita gente pensa. “Se for comer a sobremesa,evite consumir as gelatinas industrializadas, que são ricas em corantes artificiaisaçúcar eadoçantes de péssima qualidade – dentre eles o aspartame, cujosestudos mostram que ouso de longo prazo causa prejuízos, principalmente neurológicos! Além dele o ciclamato e asacarina sódica também são utilizados na composição”, alerta Gabriela. A dica então é usar as gelatinas brancas, em pó ou em folha, e colocar o sabor com um pouco de suco de frutas.

Mas, segundo a especialista, para amenizar mais rápido a celulite, o colágeno hidrolisado(que é a forma pura) torna-se mais eficiente. “Isso porquê quando o colágeno é consumido acontece uma hidrólise, isto é, ocorre a quebra das moléculas da proteína presentes no colágeno. Assim, quanto menores essas moléculasmelhor elas são absorvidas pelo organismo”. O ideal, então, é consumir 10 g por dia de colágeno hidrolisado, para quem quer umresultado mais rápido de melhora no fortalecimento de cabelos e unhas, por exemplo. Essa quantidade está presente em 1 sachê, disponível em lojas de produtos naturais, e osresultados, omeçam a ser percebidos após 2 a 3 meses de uso diário. “E, depois, numa fase de manutenção, a gelatina sem sabor pode ser utilizada 2x ao dia“.

AGORA VOCE ESCOLHE:

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É possível repor os níveis de colágeno no organismo também por meio daalimentação. Suas melhoresfontes são os itens de origem animal, especialmente acarne vermelha, o frango e opeixe.

“Entretanto, somente a dieta não é capaz de fornecer a quantidade que nosso organismo necessita. A partir dos 30 anos, recomendosuplementação, que pode seradiantada ou adiada em casos específicos”. Outro detalhe importante: “Para o colágeno ser sintetizado pelo organismo é importante que se tenha oconsumo de fontes de vitamina C principalmente, mas também de vitamina E,selênio zinco. Por isso, aalimentação rica em frutas – acerola, caju, laranja, limão, abacaxi… -, oleaginosas – avelã, amêndoas, castanha do Pará, macadâmias… – e azeite extra-virgem devem fazer parte da alimentação do dia a dia“.

Em pó

Esta apresentação do colágeno hidrolisado pode ser encontrada em sachês individuais ou em potes com porções maiores, como um quilo. É um dos preferidos dos nutricionistas. Isso porque o processo de hidrólise, que consiste na quebra das moléculas de proteína, faz que ele seja mais bem absorvido pelo organismo. Pode ser misturada em água, sucos ou vitaminas.

Cápsulas

Sua base também é o colágeno hidrolisado, mas nesse formato, a absorção é menor, pois antes de tudo o revestimento da cápsula precisa ser digerido. “A desvantagem é que ascápsulas contam com uma porção reduzida de colágeno. É preciso ingerir cerca de 20 cápsulas para alcançar a recomendação diária de 10 gramas. Já na versão em pó, basta uma colher das de sobremesa“.

Balas

Também levam colágeno hidrolisado, mas para dar sabor ao doce são adicionados aromas de frutas, além dos corantes que tingem o produto. Têm a consistência parecida com a dabala de goma. Sua digestão é lenta e, por isso, confere saciedade. A absorção pelo organismo leva mais tempo do que na versão em pó. “A vantagem é que, geralmente, afórmula conta com fitoterápicos, como substâncias que reduzem o apetite ou queimam carboidrato. É uma versão mais cara do que as demais”.

 

Fonte: corpoacorpo.uol.combr

 

 

Cara a Cara com a Cris @cris_futuramagrela

Oieeee Gente bonita do meu coração!!!! Esta semana o Cara a Cara está tão especial… É com a minha querida Cris do instagram @cris_futuramagrela, no qual eu tenho um imenso carinho, já a “conheço” sigo no instagram haaaaaaaaaaa muito tempo, desde o comecinho e ela sempre foi uma inspiração para mim, agora imagina ela participando do Cara a Cara, que emoção!!! Ela abriu o coração e nos contou muita coisa, uma história linda de vida além de nos contar seus segredinhos e até passar uma receitinha Fit  pra gente!!! Obaaaaa…. Mas, vamos parar de bla bla ne?! E vamos ao que interessa! Fala ai Crisssssssssssssssssss

Cris

Olá pessoal! Tudo bem com vcs??

Gostaria de agradecer a Andrea pela oportunidade de estar mais pertinho de vcs e aproveitar para me apresentar.

Prazer! Eu sou a Cris – @cris_futuramagrela. E sim, eu tenho uma vida além das redes sociais. Rs.. Eu sou Fisioterapeuta e Enfermeira, tenho 29 anos, não tenho filhos e pretendo tê-los assim que chegar aos 50 quilos. Desde que me casei (há quase 5 anos) já quis e desisti algumas vezes, ora pq estava terminando minha última especialização, ora pq estava extremamente, como costumo dizer, bolota, e não ia rolar ficar grávida com quase 75kg.

A balança e eu sempre fomos inimigas, desde muito tempo. Quando criança, férias era mais divertido que hoje. Ia para a casa das tias e vivia vida dos sonhos: sucrilhos, empada, pizza, salgadinho e sanduíche sem que alterasse 1g na balança. Mas por volta dos 9 anos isso mudou e comecei a engordar. Na adolescência estabilizei na casa dos 50kg e por ali fiquei até entrar na faculdade. Nessa época, eu morava sozinha à 700km de distância de pai e mãe aos 16 anos. Como qualquer adolescente que estivesse longe de casa nessa idade, comia mal, em república então, pior ainda. Bebia em todas as festinhas que ia (tinha festa de segunda a segunda e eu não perdia uma) mas não engordava tanto porque o metabolismo estava a mil e eu praticava atividade física todo dia. Nessa época, meu peso oscilava entre 51 e 53kg, nada além disso e adorava esse peso.

Mas ai a faculdade acabou. Optei por voltar a morar com meus pais e viver a rotina de uma família com comida de mãe e mimos de pai. Nessa época eu já trabalhava e e às 7 da manhã já estava com meu primeiro paciente. Ia para a academia às 5:30 da madruga. Meus pacientes sempre muito fofos me presenteavam com bolos, biscoitos e quitutes maravilhosos deles. Mas em 2007 eu surtei porque estava com 56kg e resolvi fazer uma lipo mesmo malhando, na ilusão que isso resolveria meus problemas com meu corpo para sempre. Fui lá, lipei tudo, até a alma. Fiquei roxa até o fio de cabelo, mal me movia. 3 meses após a lipo meu apêndice supurou. Infecção generalizada. Que decepção! Apesar da falta de vergonha na cara, eu estava recém lipada, barriga retinha e teriam que abrir meu abdome por causa da apendicite. Aquilo foi um baque pra mim. Frustrante! Perdi completamente a vontade de voltar para a academia porque a cirurgia me deixou com uma aderência enorme na barriga e todo movimento causava dor por causa da retração de pele. Fazer abdominais me matava de dor. Resultado, embolotei tudo que tinha sido eliminado na lipo.

Nesse período meu marido e eu morávamos em estados diferentes (Ele no RJ e eu no ES) e td encontro era programa de casal: comida. Foram 3 anos assim até o casamento. Quando casei, tinha 25 anos e pesava 58kg (5kg mais gordinha que quando sai da faculdade). Depois que a gente casa parece que todos os jantares resolvem acontecer ao mesmo tempo. Rs.. A cada novo amigo era uma nova jacada e ainda associado ao fato de eu ter saído dos meus empregos e me mudado para o Rio de Janeiro, a adaptação foi terrível. Nessa brincadeira, cheguei aos 65kg (já eram 12kg acima do peso de quando sai da faculdade).

Em 2009, descobri uma Síndrome Metabólica chamada Resistência Insulínica, vulgarmente falando, eu estava pré-diabética. Nessa fase eu pirei!!! Estava mal, depressiva, gorda, muito inchada, longe da casa dos meus pais, sem apoio de família nenhum. Pensava em tudo, menos em tomar vergonha na cara e voltar a malhar como fazia quando estava na faculdade. Daí, achei duas soluções, como sempre, simples: 1) lipo de novo. Com coisa que estética e lipo resolvessem todos os males da humanidade. Como tinha a aderência da cirurgia de apendicite, resolvi operar novamente e lá fui eu fazer a lipo reparadora. De fato foi bom pq a aderência da cicatriz sumiu, mas concomitante a isso, coloquei silicone porque me sentia péssima sem peito. Fiquei dois meses sem atividade nenhuma. Quando retornei às atividades, estava entrando em um período conturbado da minha segunda graduação: os estágios. Como morava no Rio, os locais de estágio eram muito distantes da minha casa. Tinha dia que eu saia de casa às 5 da manhã e só retornava às 11 da noite, ou seja, zero horário para ir à academia, afinal, eu precisava dormir pra acordar no outro dia e sair de novo às 5 da manhã.

Nessa época eu cheguei aos 69kg. Apelei para os remédios. Em dois meses foram 15kg perdidos. Sai dos 69kg e fui parar nos 54kg. Nessa fase já estava mais tranquila e conseguia me exercitar. E em 2011 consegui chegar aos 52kg. Mantive esse peso por 1 ano, mas logo engordei 6kg do peso perdido com a medicação. Passou o tempo, meu marido infartou (ele estava com 32 anos) e tivemos que nos mudar do Rio. Viemos para Brasília.

Possuo asmática grave, e o clima aqui é muito seco, entrava em crise todos os dias. Descobri que tinha apenas 70% da capacidade funcional pulmonar e resultado, entrei nos corticoides. A mudança foi extremamente brusca pra mim, tanto de clima quanto de ambiente. Outra vida, outros amigos, outro emprego, outro tudo. No início achei péssimo e queria ir embora. Minha insulina que estava controlada começou a descontrolar de novo e quem mora aqui sabe que não há muitas opções do que fazer por ser uma cidade longe de todas as outras. O acesso é restrito tanto por via aérea quanto via terrestre. Meu marido e eu caímos matando no que a gente chamava de “Maratona de boteco”. Conhecemos 90% dos botecos de Brasília em um ano. Resultado, viramos duas bolas: ele com 98kg e 1,75m e eu com 75kg e 1,59m. Eu não cabia em absolutamente nada, nem nas calcinhas! Uma bolota completa! Viva o efeito sanfona!!!

Então foi no carnaval desse ano, 2013, que a ficha caiu. Fomos passar o carnaval em um hotel fazenda e na piscina havia uma moça com um corpo ma-ra-vi-lho-so e eu, claro, morri de inveja. Falei que iria ficar daquele jeito um dia. Por sinal, aquela moça e eu hoje somos amigas. @larissamiriam. Mas o divisor de águas mesmo foi meu aniversário (28 de fevereiro) quando fiz 29 anos. Combinei com uma amiga de comemorarmos juntas já que aniversariamos no mesmo dia. Experimentei meu guarda-roupa todo. Nada me servia, salvo um macacão de malha preto largo que havia comprado uns dias antes do meu aniversário. Vesti o bendito e fui. Cheguei lá e dei de cara com essa minha amiga que estava fazendo 35 anos com o mesmo corpo que EU tinha aos 21, quando me formei na primeira faculdade.

Cheguei em casa aos prantos e de quebra, meu irmão e minha cunhada vieram me visitar no dia seguinte do meu aniversário. Quando ele chegou aqui que me viu aquela baleia, ele olhou bem no fundo dos meus olhos e disse – “Cris, vc tá uma jubarte!” – Eu quis morrer. Ele foi embora no dia 03 de março e nesse mesmo dia eu prometi a mim mesma que não viraria a casa dos 30 anos gorda, feia e sem caber em nada. Com essa história de que metabolismo depois dos 30 anos reduz, eu não ia me dar o luxo de pagar pra ver. Eu, asmática, pré-diabética, não tava afim de usar insulina todo santo dia, nem balão de oxigênio e muito menos ficar me restringindo o resto da vida com o tipo de comida que eu tenho q comer e tudo mais. Fora que a vida sexual tava um lixo. Vergonha absurda do meu marido. Resumindo, eu estava no fundo do poço.

Foi então que comecei minha Reeducação Alimentar, no dia 04 de março desse ano com 74,8kg e hoje, estou com 58kg. Eu, por conhecer um pouco da área de Nutrição em decorrência das experiências das faculdades e das dietas feitas anteriormente com o auxílio de Nutricionistas, me “auto-prescrevi” a dieta que seguia. Eu não indico isso a ninguém. Oriento que procure um profissional que oriente melhor as suas necessidades nutricionais e adapte ao seu ritmo fisiológico que é fundamental. Sempre digo isso pq dieta não é receita de bolo, ou seja, cada organismo responde de uma maneira diferente ao que lhe é oferecido. Hj sigo uma orientação nutricional pq infelizmente entrei no efeito platô após perder mais de 20% do meu peso inicial. Mas o desespero era tanto que eu precisava tomar uma atitude. Estava com vergonha de ir à nutricionista pq eu sabia que se eu fosse ela ia falar até… pq eu havia engordado e tudo mais. Sim, ignorância da minha parte mas eu não me sentia bem nem perto do meu marido que era meu cúmplice, quiçá perto de alguém que mal me conhecia.

No meu processo de dieta, não cortei tudo que eu achava que engordava e sei que engorda de fato. Eu não quero viver e dieta, pq eu digo sempre assim: “Dieta é temporário, Reeducação alimentar é pra sempre”. Se vc não se reeducar e não aprender a comer bem, direito e com qualidade, o peso vai ficar sempre indo e vindo e o efeito sanfona será eterno. Hoje eu posso jacar no fds que na segunda-feira eu estou no máximo 200g acima do peso e já na terca ou quarta, meu peso esta de volta ao de sexta antes do fds. Segredo? Reeduquei meu organismo. No início não foi fácil. Eu mal caminhava. Fazer musculação me cansava muito, mas eu não desisti. Se eu não conseguia caminha ou correr, eu ia pedalar. Ficava la na bicicleta como uma louca. Pedalava 1h30 todo santo dia. Sai dos 40,2% de BF para os 23,8% em 7 meses. Cris, vc faria lipo outra vez? Acho que não. Aprendi o caminho das pedras e ele é mais saudável e mais barato. Muitos me perguntam meu objetivo e eu sempre respondo que é chegar à frente de um espelho que mostre meu reflexo entrando em qualquer roupa, desde um biquíni micro até uma burca. Quero um corpo desenhado, sem muitos músculos e uma pele mais lisinha, sem muitas celulites. Quero poder comer e beber vez ou outra e mesmo assim caber nas minhas calças no dia seguinte.

Hoje eu me dou os parabéns porque vejo que mesmo tendo feito essa escolha de mudança de estilo de vida quase aos 30 anos, eu considero inteligente aquele que faz boas escolhas ainda em tempo de ser feliz. A perda de peso permitiu eu me sentir mais leve e mesmo com uma capacidade pulmonar reduzida, eu consigo fazer coisas que uma pessoa “normal” faria. Continuo com o trauma das coxas grossas, mas aprendi a conviver bem com isso. Me aceitei e hoje eu consigo ver vantagens em vez de só defeitos no meu corpo. Estar bem mentalmente nesse processo é fundamental. O velho ditado do “antes tarde do que nunca” se aplica bem à minha vida. Ainda não cheguei ao meu objetivo final, mas estou na luta por ele e tenho certeza que vou chegar lá.

UMA RAPIDINHA COM A CRIS:

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1- Vc faz RA? E porque decidiu fazer?

R: Sim. Comecei por uma série de motivos, entre eles não caber em roupa alguma e ser portadora de pré-diabetes.

2- Como e sua alimentação?

R: Regrada durante a semana e mais leve nos fins de semana. Dou preferência aos produtos naturais (chá, suco de frutas, verduras, legumes e carnes) e hipoalergênicos (produtos que não geram alterações no organismo como gases e retenção de líquido)

3- Vc tem o dia do lixo ( refeição Off)?

R: Tem de ter, né?! Rsrs.. Não existe dieta que se sustente sem ele, até pq o dia do lixo é essencial para que a dieta dê certo. É o dia do lixo que aumenta a produção de leptina (hormônio responsável pela queima de gordura)

4- Vc tem uma nutricionista e/ou personal trainer?

R: Sim. Minha nutri é de Brasília, Dra Priscilla Baracat @intiesteticaespa; e meu personal é o Cassiano Teixeira @personalcassianoteixeira78 com quem faço consultoria online.

5- Qual é a sua inspiracao?

R: Não dá pra dizer que existe uma inspiração só. São tantas que não caberiam aqui. Rsrs.. Mas preciso ressaltar minha admiração e respeito por todas as mulheres que além de mãe se cuidam e provam que “existe vida após a maternidade”. Hahahaha..

6- Qual seu prato preferido?

R: Esse é fácil! TAPIOCA!!! Kkkkkkk…

7- Qual seu objetivo?

R: Me olhar no espelho e dizer: “Mas tu é gostosa, heim?!”

8- Como e sua rotina?

R: A minha rotina varia muito, mas em um dia normal, acordo por volta das 7:30, tomo um banho (pro dia começar pq pela manhã eu não funciono muito bem, sabe?! rs). Me divido entre o trabalho e o cursinho, mas já deixo as comidinhas preparadas para o dia todo, o que evita que eu cometa o pecado da gula. Rs.. Academia geralmente após o almoço ou a noitinha com o marido. Durmo tarde, geralmente depois da meia-noite (é errado, eu sei, mas é a hora qe consigo dormir).

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9- Uma receitinha fit?

Quiche Protéico de Atum

  • 1 lata de atum
  • 1 ovo
  • 100g de queijo minas ou tofu triturados ou amassados com um garfo
  • 2 colheres de farelo de aveia
  • 1 cebola ralada
  • 1 colher de café de fermento
  • Tempero a gosto (uso cebolinha, pimenta do reino, alho e gergelim)

*Modo de Fazer: misture todos os ingredientes até obter uma massa cremosa e leve ao forno por cerca de 30 minutos ou até dourar. DICA: Quando quero incrementar a receita, adiciono palmito picado ou alho poro. Fica luxo!

*Cada porção tem em média 200kcal. Utilize salada verde para acompanhar o quiche.

10- Uma dica?

R: Não pare nunca! 1 dia “parado” = 2 dias de desânimo = 3 dias perdidos. Nenhuma mudança sobrevive com somente 4 dias da semana de dedicação. Respeite seus limites. Descanse se tiver que descansar, mas não “pare” nunca de lutar pelo que vc pede a Deus tds as noites.

11- Uma frase?

 “Se vc não gosta de onde está, saia. Você não é uma árvore. A Vontade de Deus nunca irá levá-lo a onde a Graça de Deus não possa protegê-lo”

Obrigada Cris por participar do Cara a Cara!!! Foi um prazer te-la aqui conosco!!! Sucesso e muita saúde sempre!!!

Um BIG beijo!

Andrea

Cara a Cara Com Carolina @sempreembusca

Oieeeee Gente Bonitaaaaaaaaa e sarada!!! Esta semana o Cara a Cara é com uma pessoa que eu particularmente gosto demais… É com a Carol do instagram @sempreembusca Linda e super simpatica!!! Ela contou um pouquinho sobre a sua vida e compartilhou muito coisa bacana com gente e até uma receitinha fit deliciosa…. Ela é uma linda por dentro e por fora!!! Vamos conhecer um pouquinho mais dessa gata?! Entao, fala ai Carolllllll

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Meu nome é Carolina Coppi, tenho 28 anos e sou de Campinas, interior de São Paulo. Sou engenheira química, tenho um laboratório ambiental e estou cursando mestrado na UNICAMP, pois pretendo ser professora. O @sempreembusca surgiu com minha prima Natália, mas infelizmente, por motivos particulares ela acabou saindo e eu continuei firme no projeto! A ideia principal era para nos motivar e também para mostrarmos que é possível trabalhar, estudar e ter uma vida saudável, em busca de um corpo bonito.

Na minha infância eu tive problemas de estômago, então minha mãe sempre controlou minha alimentação. Eu sempre obedecia as restrições que os médicos passavam, então me acostumei a viver sem refrigerantes e outras besteiras que crianças na minha idade comiam. Na Páscoa, eu sempre ganhava brinquedos, pois chocolate eu não podia. Eu fui operada com 14 anos, e desde então fui liberada para comer o que queria, mas acostumei a viver sem muita coisa. Hoje sou muito grata por isso, pois até hoje não tomo refrigerante, e consigo administrar bem as coisas que resolvi me privar, com exceção do chocolate, que às vezes caio em tentação.

Quando eu tinha 23 anos morei por 4 meses no Canadá e foi tempo suficiente para estragar com minha alimentação e com meu corpo. O almoço que eu tinha na minha casa, era pouco para mim, então eu saia e comia uma pizza, a tarde encontrava minhas amigas no shopping e tomava um sorvete. Eu não tive coragem de me pesar, mas cada foto que eu mandava para minha família, eles mandavam mensagem impressionados! Quando retornei, no aeroporto minha mãe apertava meu braço e falava “MINHA FILHA, O QUE É ISSO?”. Eu não tinha muita consciência, pois sempre me senti bem comigo mesma… nunca tive vergonha do meu corpo.

Comecei a fazer exercícios físicos por prazer, e não porque achava que precisava emagrecer. Iniciei me inscrevendo em algumas corridas, pois como gosto de viajar posso praticar em qualquer lugar, e com o treino, comecei a perder peso e só então me dei conta que precisava emagrecer. Fiz algumas coisas malucas, como remédio, shakes prontos e vivia no efeito sanfona. De alguns anos para cá que vi que só ia conseguir atingir meus objetivos combinando treinos e alimentação regrada e é o que eu faço desde então.

 

UMA RAPIDINHA COM CAROL:

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1- Vc faz RA?

Sim. Depois de experimentar vários tipos de dietas, shakes prontos e remédios para emagrecer percebi que o resultado que eu quero para mim, iria alcançar e manter somente através de RA. Não passo fome, me alimento muito mais vezes e corretamente. Essa foi a escolha que eu fiz e que está mudando o meu corpo.

2- Como e sua alimentação?

Hoje minha alimentação é controlada e eu que preparo todas as minhas 9 refeições e peso tudo de acordo com o que a minha nutricionista me indicou. Não acrescento sal e nem açúcar nas minhas refeições.
3- Vc tem o dia do lixo ( refeição Off)?

Tenho dia do lixo sim, pois acredito que tudo que é muito radical, não se sustenta por muito tempo. Como controlo bem de segunda a sexta, me permito algumas coisas no final de semana, procuro saciar a vontade com algo que eu gosto muito, evitando extrapolar!

3- Vc tem uma nutricionista e personal trainer?

Tenho sim! Como sou engenheira química, o pouco que eu sei, é por procurar na internet, e como não dá para confiar em tudo que acha por aí, tenho o suporte de personal e nutricionista.

4- Qual é a sua inspiracao?

Tenho muitas pessoas que me inspiram, algumas próximas e outras que nem me conhecem! A Gabriela Pugliesi é minha inspiração e é o corpo que eu almejo. Além delas, tenho bem perto algumas que desde sempre foram exemplos para mim, como uma prima que me levou a participar da minha primeira corrida e tem um corpo lindo.
5- Qual seu prato preferido?

Meu prato preferido é camarão com molho de catupiry! E não pode faltar meu suco de melancia! AMO!
6- Qual seu objetivo?

Meu objetivo é levar uma vida mais saudável, conseguindo conciliar minha rotina de empresa / estudo / academia e etc. E como consequência dessa vida, conquistar um corpo mais bonito.
7- Como e sua rotina?

Minha rotina é bem simples, rss. Normalmente acordo umas 5:30 e vou para academia pela manhã. Sinto-me mais disposta e não corro o risco de ter imprevistos no trabalho que me impeçam de treinar. Depois vou para a empresa e como levo todas as minhas marmitas, almoço por lá mesmo. Alguns dias na semana dou aulas, e outros vou para UNICAMP para estudar e cuidar do meu projeto.  Quando possível, saio da empresa e corro uns 30 min pelas ruas ao redor, assim quando vou embora já diminuiu o trânsito para chegar em casa e aproveitei para fazer o meu cardio!
8- Uma receitinha fit?

Uma receitinha que eu adoro (e óbvio que é doce!) é o brigadeiro de amêndoas.

– 50 g de amêndoas

– 2 colheres de sopa de whey de baunilha

– 2 colheres de sopa de leite de soja zero

– 1 colher de café de essência de baunilha

– cacau em pó

Triture as amêndoas até virarem farinha bem fina (no mixer ou no liquidificador), adicione o whey e bata mais um pouco. Em uma tigela, despeje a massa e acrescente o leite e a essência de baunilha e misture até formar uma pasta. Divida em 4 ou 5 porções e enrole como brigadeiro. Para finalizar, passe no cacau em pó e aproveite!
9- Uma dica?

Tente manter sua dispensa sempre abastecida com aquilo que faz parte da sua alimentação. Deixar faltar é uma boa desculpa para cair em tentação, por isso, sempre que está acabando, eu já corro no supermercado!

Além disso,  o que eu acho que não seria uma dica, mas sim algo que todos nós deveríamos pensar, é cuidar do nosso corpo buscando a saúde e não pensando apenas na estética pois o físico é uma coisa passageira, a saúde é o que vai ficar!

 

10- Uma frase?

“Se você pensa que pode ou que não pode, em ambos os casos vocês está certo” Henry Ford – Gosto muito dessa frase pois só depende da gente, basta acreditar!

 

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Obrigada Carol por participar e compartilhar um pouquinho da sua vida conosco!!! Sucesso e muita saude sempre…

Um BIG beijo!!!

Andrea

Cara a Cara com Ines Junqueira

Oieeee Gente Bonita!!! E nessa semana o Cara a Cara é com a nossa querida Blogueira Fashion Ines Junqueira e criadora do #projetoangel do Instagram aqui ela conta um pouquinho sobre sua vida, experiencias e como conquistou esse corpichto…. Vamos conhecer um pouquinho mais sobre ela?! Então, Fala ai Ines!!!!

1 - Projeto Angel no Instagram 2

 

Meu nome é Inês Junqueira, sou de Ribeirão Preto, mas me encontar em São paulo, ou no Rio é muito fácil, pois sempre vou a trabalho. Sou blogueira e advogada, duas profissões tão diferentes, mas que me completam. Criei o #ProjetoAngel no Instagram (inesjunqueira) para dividir o que venho fazendo para alcançar um corpo saudável e bonito.

 

UMA RAPIDINHA COM INES:

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Voce faz RA? Se faz, pq decidiu fazer?

Faço RA, e decidi fazer quando me vi acima do peso e sem saúde.

2- Como é sua alimentacao?
Toda equilibrada, como de 3 em 3 horas, bebo bastante água, tomo suplementos indicados pela minha nutricionista.
3- Voce tem o dia do lixo? ( ou refeicao off)
Quando estou na minha cidade não, mas quando viajo me permito comer algo que não esteja no meu cardápio habitual.
4- Vc tem nutricionista e personal trainer?
tenho nutricionista, personal trainer, personal Pilates, e professoares de lutas ( Muay Thai, Ladies camp e MMA)
5- Como é sua rotina?
Muuuuuito corrida, ainda mais que tenho que administrar meu blog, meu trabalho como advogada e minhas idas a academia, viagens, enfim, não sobra tempo pra muita coisa.
6- Qual seu prato favorito?
AMO comida japonesa e comida mexicana, fica dificil escolher um prato favorito rs.
7- Qual seu objetivo?
Em primeiro lugar ganhar saúde, e depois conquistar um corpo de Angel daa Victória Secret rs, por isso o #ProjetoAngel no Instagram (inesjunqueira)
8- Uma inspiracao?
Todas as Angel’s
9- Uma receitinha fit
Nossa são tantas, mas vou passar uma que gosto muito:
Lasanha de Berinjela
Ingredientes:

– 2 berinjelas cortadas em fatias finas

– 1 potinho de queijo cottage

– 200grs de presunto magro

– 400grs de carne moída (recomento patinho, que tem menos gordura)

– molho de tomate

– tempero a gosto

Modo de Preparo:

– comece fazendo o molho à bolonhesa (carne moída + molho de tomate), quando estiver pronto é só montar a lasanha.

– na assadeira coloque primeiro uma camada do molho à bolonhesa, depois uma camada de berinjela, uma camada de queijo cottage, uma camada de presunto, o molho à bolonhesa novamente… siga nesta ordem até acabarem os ingredientes.

– Atenção: termine de montar com a camada superior de molho a bolonhesa

– cubra com papel alumínio (o calor + o molho a bolonhesa quente vão cozinhar a berinjela)

– leve ao forno pré-aquecido a 180º por 30 minutos.

10- Uma dica

NUNCA deixe de comer de 3 em 3 horas

11- Uma frase

“Busca conhecimento do berço à sepultura.”–Textos Islâmicos

Izabel Goulart

Obrigada Ines por participar do Cara a Cara foi um prazer te-la conosco!!! E parabens pelo lindo trabalho que tem feito!!! Sucesso e Saude sempre!!!

Um BIG beijo!!!

Andrea

 

Cara a Cara com Mickelly Oliveira

Oieeeee gente bonita!!! Essa semana o Cara a Cara é com uma pessoa muito gente boa e especial!!! E este é um pouco diferente e está emocionante…. É com a nossa querida Mickelly Oliveira, ela abra o coração pra gente e nos conta como passou e superou a anorexia e bulimia e dentre outras coisas…Uma verdadeira historia de vida e superação!!!  Essa menina é uma guerreira e uma vencedora, ja admirava antes agora sou mais fã ainda…. Entao, vamos deixar de blá blá e deixar nossa convidada contar a sua historia, fala aí Micky!!!

 

Mick

 

 

Meu nome é Mickelly Oliveira, tenho 28 anos, moro em Curitiba no Paraná… sou casada há 8 anos e meio ( namorei 20 dias e casei J )trabalho com gerente de vendas numa empresa que vende produtos de informática… Amo praia, mas ultimamente não tenho freqüentado muito por conta de muito trabalho e férias só ano que vem. Hoje em dia me dedico ao trabalho e aos meus treinos, esta semana meu sobrinho Nasce, então, ficarei os próximos períodos babando na cria da minha irmã, já que não pretendo ter filhos tão cedo.

Minha vida inteira foi muito conturbada, tive anorexia e bulimia aos 14 anos emagreci 40 kg e antes disso e não sabia que essa doença existia, fui saber somente aos 17 anos quando estava praticamente entre a vida e a morte, e naquele momento, decidi que queria viver.

Meu tratamento foi muito rápido eu diria, o medo da morte faz com que tenhamos uma força que vem do fundo da alma, uma sede de viver e uma intensidade absurda. E o meu start pra vida foi esse: Você tem entre 6 a 8 meses de vida se não parar de se matar aos poucos. Pronto foi ai que eu acordei.

Sei que tem muitas pessoas que não entendem a anorexia, e eu também não entendia, sei que ela faz com que não tenhamos amor pela vida,  e faz com que estejamos dispostos a pagar um preço alto por ser magra. Hoje eu me pergunto o porquê de eu ter feito tanta besteira, mas ao mesmo tempo sei que esta foi a realidade que vivi, e isso de empurrar pra debaixo do tapete, faz cada dia mais com que as pessoas pensem que é uma frescura, que quem faz loucura pelo “corpo” é retardado, tem atraso mental como já escutei por várias vezes ao longo dos meses.

Por conta da anorexia, pode ser que eu nunca tenha filhos, já tive 2 gestações e a primeira dois óvulos pararam de crescer aos 3 meses de gestação… não estava preparada naquela época e nunca havia associado isso a todas as besteiras que fiz…  há 6 anos atrás tive outra gravidez, desta vez muito mais preocupante, tive uma gravidez ectópica, causa morte de centenas de mulheres por ano Brasil, estava acima do peso, trabalhava muito no shopping e não escutei os sinais do meu corpo, tive hemorragia interna por 15 dias sem saber que estava grávida, pois todos os exames que eu fazia davam negativos, só sentia dor e não sabia de onde vinha, achava que era por causa do stress…  final de ano é sempre muito corrido em shopping e meu trabalho estava acima de qualquer coisa, inclusive da minha saúde.

Tive uma folga e achei que fosse aproveitar para descansar, as dores pioraram, comecei a passar mal na casa de uma amiga que tinha acabado de ganhar neném, fomos ao primeiro hospital… e ali começou o inferno.

Fique 4 horas tomando soro com buscopan, medicamento que eu tenho alergia, na veia, e  isso desencadeou 5 convulsões ao longo da noite, derrame parcial do lado direito, fluxo sanguíneo de 7X4 (pressão), estava entrando em Choque quando cheguei no terceiro hospital, mais uma vez a vida me testando, depois daquele dia que o médico me disse que eu teria de 6 a 8 meses de vida, pensei e cuidei para que eu nunca mais na vida ficasse entre a vida e a morte, e mais uma vez eu estava ali, diante de uma pessoa de branco me dizendo: Você vai entrar na sala de cirurgia, mas não garanto que você saia pois não sabemos o seu real estado, só sabemos que é grave.  Tive mais 3 convulsões dentro do hospital, me deixaram na mesma sala com mais de 6 mães que tinham acabado de ganhar seus bebês, e eu gritando e implorando para que alguém ali salvasse o meu.

Minha cirurgia demorou 3 horas, antes disso tive mais de 10 horas de contração, correndo de um hospital pro outro, a cirurgia foi uma laparotomia exploratória, os médicos não sabiam onde estava o feto, então tiveram que cortar e fazer um corte maior… 23 pontos foram dados, minha trompa milagrosamente por causa de 10mm e por Deus não se rompeu ( Eu acredito em milagres pq sou prova de vários)… Quando eu estava sentindo as dores pedindo pra Deus pra que eu sobrevivesse, passaram vários filmes na minha cabeça, das pessoas que eu não de despedi, das que eu deixei com uma palavra feia depois de uma briga, as coisas que eu tinha deixado de fazer meu marido viúvo, meu cachorro órfão… família, meus amigos…. Minha vida ainda toda pela frente, e que eu não tinha feito nada, só tinha dado prioridade ao trabalho e nem da minha saúde eu tinha cuidado… Como eu cheguei nesse ponto?

A cirurgia foi bem graças a Deus, perdi muito sangue, precisei de transfusão, e depois que saí daquela sala de cirurgia, eu prometi pra mim que nunca mais iria deixar de dizer o quanto eu Amava as pessoas que me faziam bem, e o quanto elas eram importantes pra mim.

Você agora deve estar se perguntando, pq de eu não ter falado da anorexia e a bulimia, e eu vou dizer, ela foi importante para que eu soubesse o quanto a vida é importante, este episódio da perda do bebê foi para selar o quanto as vezes colocamos tudo acima de nós mesmos,  e o quanto podemos perder com isso. Ninguém é insubstituível, no trabalho contratam outro no seu lugar, seu Marido (esposa) casa-se outra vez… E a sua vida????? Ela é substituível? Alguém pode viver os dramas, as dores, e as felicidades dela?

Desconheço…

Muito gente pode achar que o meu temperamento ou a forma como me expresso é de alguém que não sabe o que fala, mas eu vou dizer  eu sei exatamente o motivo pelo qual eu falo, tanto uma homenagem á alguém que eu amo, quanto um desabafo que nem sempre é um problema que enfrento, e sim, pq ele ta ali guardado e sai espontaneamente, se algum dia eu morrer, as pessoas saberão quem eu era, sem falsas impressões, sem meios-termos, sem interrogações, e é isso que eu quero deixar um livro aberto, para que não haja interpretações duvidosas, para que vejam que eu não era santa, mas também não era mal… Só era transparente!!!!!!

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Uma Rapidinha com Mickelly:

1-      Voce faz RA? Se faz, pq decidiu fazer?

Sempre tive a vida totalmente desregrada,  depois da anorexia, não pensava duasvezes antes de comer uma feijoada daquelas bem gordas… ano passado estava acima do peso e dpressiva, e surtei de ciúme do meu marido, emagreci 16kg em três semanas  jurando que eu ia ficar gostosa… Aham, senta lá!!!!!murchei… fiquei pele e osso uma coisa medonha, minha bunda foi parar no pé, sair de casa sem cinta era impossível, sabe aquela história Por fora Bela Viola, por dentro pão bolorento???? Era eu!!!

O que era pra me deixar feliz, me deixou mais triste ainda pq eu já tinha vergonha de estar gordinha, e agora estava com vergonha por ser molenga… Se batesse na minha bunda no natal ia parar de tremer no ano novo…

Foi ai que em Fevereiro eu decido criar VERGONHA NA CARA, e parar de me lamentar, parar de surtar de ciúme, paar de dar desculpas e cuidar de mim, me matriculei na academia e ai minha vida mudou, deu uma colorida, a auto-estima mudou não pq eu estava com o corpo que queria mas pq eu vi ali a possibilidade de ser e ter a vida e o corpo que eu sempre quis ter, sem precisar ficar sem comer, sem precisar fazer loucura, só comendo e treinando pesado.

2-      Como é sua alimentacao?

Hoje minha alimentação se baseia em proteína, carboidrato integral e muita salada verde escura, com alguns legumes que foram liberados a pouco tempo.

Faço 7 refeições por dia (contando com o pré-treino), tomo em média de 4 a 6 litros de água por dia e muito chimarrão ( aqui no sul isso ajuda tanto, pq é frio então aproveito).

Bolos, pudins, enlatados, derivados do leite, embutidos, yogurtes mesmo os light estão cortados da minha dieta por enquanto pois meu objetivos vão além de poder vestir um biquíni no verão, confesso que este era o primeiro objetivo há 9 meses atrás, mas eles ficaram pequenos perto dos sonhos que cresceram em mim J

3-      Voce tem o dia do lixo? ( ou refeicao off)

Por enquanto isso não m pertence mais J kkkkkkkkkkkkkkkkkk NODAYOFF , to sofrendo um pouco pq meu desejo de comer algumas coisas e a irritação por no momento não poder, têm de deixado um ser extremamente Chato em muitos dias, principalmente na TPM, porém, penso que o dia do lixo é pra quem pode se dar o direito de ter, eu infelizmente ainda não posso, em breve terei, mas esta realidade está bem longe de mim no momento.

Acho importante, dependendo do objetivo ter uma refeição livre, mas isso depende do que a pessoa estipulou pra ela, só que no começo da RA, o problema do dia do lixo é esse, nós comemos como se não houvesse amanhã, só que há e ai nos frustramos, ai aquele treino de segunda já fica pra terça, ai desanda todo o angu…

Já escorreguei algumas vezes, mas elas vieram em forma de dor de barriga, e Dia de princesa: Até dois dias no trono pagando os pecados de UMA refeição , depois de um tempo, o corpo não agüenta mais e ai você opta por coisas que “parecem” ser Jacas mas não é tanto assim, por exemplo, meu desejo hoje é ir num restaurante Japonês de rodízio que tem aqui em Curitiba, o problema é que eu não vou ficar só no sashimi eu Fiona e se for vai dar B.O então, prefiro não ir e quando for poder tacar a cara na barca de sushi que vem lgo que você senta na mesa J J Affff que Delícia, ( to aguando aqui só de falar )

4-      Vc tem nutricionista e personal trainer?

Hoje meu treino e minhas refeições são todas supervisionadas pela Marina Haddad, é  pra ela que eu corro toda vez que eu tenho dúvida em relação ao que e como comer, além dos treinos, ela dá consultoria on-lime, mas também todo suporte, em qualquer momento consigo falar com ela para sanar as dúvidas, seja quanto a postura nos treinos, quanto como comer bem ( e ela é Capitão Nascimento… #facanacaveira) se faço errado ela logo repreender e eu amo assim. Em um mês de consultoria já percebi que mudei muito com o auxilio dela. Amo mais que pinhão de madrugado pq pq agora NÃO PÓDIIIII) AUHAUAHUHA

5-      Como é sua rotina?

Treino no período da tarde 6 vezes por semana, quando existia um carro na minha vida, ia pro parque no domingo andar meus 9km, mas agora tenho andando menos mais perto de onde eu moro (pq carro não é desculpa, mas andar no Barigui no domingo cedinho não há o que pague vista linda, povo lindo, todas as idades de exercitando e um tapa na cara pra gente que tem quase 30, tu vê pessoas de 70/80 anos correndo com corpos lindos, enfim enquanto não posso, vou dando meu jeito e arrasto o marido junto.

Meu treino é de segunda a sábado e todos os dias mudam os grupos musculares, isso me ajuda a focar neles para que o treina seja mais proveitoso todos os dias. Esta semana ela já muda ( MEDO)

Mas mana que é mana não deita e #ISSOAQUIÈSPARTA então, vamo que vamo que a Sapucaí é grande, e quero longe da minha vida a bunda capitone. Aauahuaahuah

6-      Qual seu prato favorito?

Ahhhhhhhhhh sabe aquela feijoada mineira mesmo nos trinque?:????? É essa, mas… hoje em dia como isso não me pertence mais, tenho variado bastante os Cocó (frango) na minha vida, Amo fazer ele empanado na aveia e assado no forno, fica crocante e saboroso. Berinjela e abobrinha recheada com frango (essa faz tempo que não faço)

Omelete de forno não saí mais da minha vida… faço praticamente 2vezes na semana… e quando como carne vermelha gosto de músculo (mas agora que estou com a proteína isolada do carbo impossível pq cozinhava com mandioca e eu amava), faz muito tempo que não faço mas AMOOOOOO.

7- Qual seu objetivo?

Gostaria muito de competir, mas sei que ainda há um caminho longo pela frente, pq como emagreci muito,  e não tenho muita gordura pra trocar por músculo, ainda tenho que ganhar muita massa magra pra sumir com as pelancas que consomem o meu ser. Não tenho uma data, pq sei que a preparação de um Atleta não é do dia pra noite, e a qualidade muscular deve ser impecável, estou nas mãos da Marina Haddad, quando ela disser que eu estou pronta, irei, enquanto isso foi trabalhar duro para que o objetivo não esteja longe de ser alcançado.

mick3

 

8-   Uma inspiracao?

A Bella Falconi pra mim é a mulher mais Linda do mundo, tanto por fora mas principalmente por dentro. Ela tem uma energia que não tem explicação, e amo tanto que só de falar nela já choro. Sabe quando eu disse que eu criei vergonha na cara????? Eu criei depois de ver uma foto dela, e cada dia que passava desde que comecei a treinar, meu respeito, minha admiração, meu amor foram aumentando. Quando não to mais agüentando as duas ultimas repetições, que já ta falhando e meu corpo fala: Não dá mais, ela sempre vem na cabeça, é a carga extra, é a energia boa dela que chega aqui.

Tive o prazer de conhecê-la pessoalmente, e por muito tempo fiquei paralisada olhando ela na minha frente… boquiaberta com o tanto de beleza, humildade que um ser daquele cacife tem. Perfeita, que chega a dar um ruim, toda sob medida, nada masculinizada como alguns falam, ela parece uma boneca de porcelana dá medo de quebrar de tão linda, e eu fiona já viu né?

Se deixar eu fico falando dela o dia inteiro pro resto da vida, pq não há nada de negativo pra falar dela, e quem fala é pq não deu a chance de conhecer e se apaixonar pelo ser iluminado que é essa mulher.

Tão perfeita que eu nem acreditava que ela existia… só acreditei depois que vi!!!!!! J

9-  Uma receitinha fit

Panqueca Fit

1 copo de leite

1 col. Azeite Extra Virgem

3 col. Farinha de aveia

6 colheres de farinha integral (ou a de preferência)

Eu não coloco sal na massa J

Recheio:

Frango ou Carne Moída de patinho

4 tomates

Cebolinha e Salsinha à vontade

Massa:

Bate os ingredientes no liquidificador até dar o ponto nem muito grossa nem muito fino)

Faça  as panquecas na panela de teflon para não grudar …

Depois da massa pronta enrole as panquecas, coloque no forno e pronto

( eu não posso comer queijo mas se quiser pode colocar por cima algum queijo light ou  creamchese por cima deve ficar bom J)

Acompanhamento Salada VERDE ESCURA!!!!!!

OBS: Não vai ovo mesmo ta, eu não esqueci J

http://web.stagram.com/p/528477434422372607_190560905#9efbM5dmli7Z4Jme.99

 

10-    Uma dica:

Faça por você, e não pelos outros e seja feliz sempre, reeducação alimentar e exercícios físicos não são ingratos, o resultado pode demorar um pouco, mas não desista Eles vem!!!!

E lembre-se sempre: As  pessoas querem te ver bem, mas nunca melhor que elas.

11-     Uma frase:

Preocupe-se mais com a sua consciência do que com a sua reputação, pois sua consciência é o que você realmente é quando coloca a cabeça no travesseiro.

E a sua reputação é o que os outros pensam sobre ti, e o que o os outros pensam é problema deles não seu.

 

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Obrigada Micky por participar do nosso Cara a Cara… Voce é uma vencedora!!! UMa linda historia de coragem e superação!!! Inspiracao e motivação sem limites!!! Saúde e sucesso pra vc sempre!!!

Um BIG beijo!!!

Andrea

 

 

Cara a Cara com Rafael e Gisele @fit_lifechoice

Oieeee Gente bonita!!! O Cara a Cara dessa semana esta show dobrado, porque é com esse casal super fofo, simpaticos,  lindos e sarados Gisele e Rafael!!! Eu adoro esses dois. sou super fã!!! Eles são super disciplinados, um exemplo de dedicação e não é pra menos que eles são assim saradissimos, ne?! Entao, vamos conhecer um pouquinho deles?? Agora é com vocês… Fala ai Rafa e Gi!!!!

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E ai gente! Somos o Rafael, tenho 26 anos e a Gisele, 22! O Rafa é cubano e a Gi, carioca. Moramos no Rio de Janeiro e a Gi estuda Figurino e trabalha na Ausländer como Assistente de Estilo. O Rafa é formado em Jornalismo e dono de uma república de estudantes. Nos conhecemos há uns 8 anos, mas nossas vidas só se cruzaram mesmo há pouco mais de um ano! ❤ Resolvemos fazer esse perfil no insta @fit_lifechoice pra nos estimular e inspirar quem quer seguir um estilo de vida como o nosso!

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Uma Rapidinha dom Rafa e a Gi:

1-      Voces fazem RA?

Eu (Gi) sempre comi bem, minha família sempre comeu tudo natural e saudável, mas final de semana, ou quando queria, comia o que eu tinha vontade. Não como carne de porco e vermelha há 8 anos e cortei tudo e virei vegetariana há dois. Agora no momento não tenho gluten nem lactose na dieta. E pretendo manter assim sempre!

Eu (Rafa) tinha uma alimetação “comum” (café, almoço e janta) até 4 anos atrás qnd resolvi levar a sério meus treinos, o que me levou, naturalmente, a comer a cada 3 horas e ajustar os alimetos de acordo com as minhas metas e objetivos!

2-      Quem comecou com esse lifestyle saudavel primeiro?

Então, os dois já se alimentavam muito bem quando ficamos juntos. O Rafa estava em “off”, por isso saíamos sempre pra comer em todos os lugares mais maravilhosos e/ou trash do Rio haha engordamos, aproveitamos muito essa fase. O Rafa voltou a dieta boa e eu (Gi) descobri esse mundo bodybuilding que to amando! 

Eu (rafa), deixei bem claro durante nossa fase de orgia gastronômica, que ela (Gi) deveria aproveitar muito, já que eu estava em “off” e aquilo tinha um objetivo (98 quilos) que como todos, foi alcançado e não acontecerá novamente, já que, abandonei o “off” e estou aprendendo o “bulk”. Os dois nos alimentavamos muito bem, porém o lifestyle alimetação regrada + treinos + cardios, definitivamente começaram bem antes para o Rafa!

 
3-      Vcs tem nutricionista e personal training?
Eu (Gi) tenho nutricionista! Já estava seguindo dicas e tudo que o Rafa sabe, mas em junho comecei a ir na @gabrielazugliani, nutricionista esportiva INCRÍVEL. Estou amando o trabalho dela e sigo a dieta a risca. Eu (Rafa), treino desde os 16 anos. Conheci muitos profissionais da área e percebi que a maioria tinha muitas limitações, o que atrapalhava meus objetivos! Convenhamos que, até 2 anos atras, muitos nutricionistas ouviam a palavra BCAA e já achavam que era “bomba” rs! E na minha opinião, nutricionista gordo ou personal trainer frango é a mesma coisa do que dentista sem dente! Em 2010 comecei a tratar esse lifestyle como uma “doutrina” e aprendi muuuito com pessoas que levam tanto a sério qnt eu!

4-      Voces treinam juntos?
Treinamos juntos só sábado, infelizmente. É sempre treino de perna e pegamos muito pesado, um sempre puxando o outro. Quando a Gi entra de férias da faculdade, rolam outros treinos juntos, ou corridinha da praia. Mas na rotina mesmo só final de semana. Domingo é nosso dia de descanso.

5-      Quem gosta mais de ir para cozinha?
Na cozinha é bem dividido. Cada um vem com uma ideia nova ou alguma coisa que viu na internet e a gente vai experimentando junto! Mas o café é sempre a Gi que faz e a louça sempre o Rafa que lava!

6-      Como é a rotina de voces?
Minha rotina (Gi) é muuuuuito corrida. Tenho que acordar as 5:20 pra malhar pq as 8 da manhã tenho que sair de casa. Saio com todas as minhas refeições numa bolsa térmica, vou pro trabalho que é na Zona Norte da cidade e depois de lá vou pra faculdade que é na Zona Oeste! E eu moro na Zona Sul! Viajo o dia inteiro pelo Rio e chego em casa em média 22h/23h. Tudo é muito programado e faço com muito prazer! Minha rotinha (Rafa), é muito mais tranquila! Já sofri muito na época de faculdade + trabalho! Mas hj em dia é muito fácil! Sou formado e tenho negócio próprio, o que me permite muito tempo pra planejar minhas refeições e ainda posso escolher meus horários de treino e cardio!

7-      Qual o objetivo de cada um?
Eu (Gi) quero perder gordura corporal (estou com 19% e quero uns 14% eu acho). Eu nunca fui assim então não sei como vai ser meu corpo, mas quero músculos aparentes!! Haha Corpo seco, com músculos e curvas. É pedir muito? rsrsrs. Eu (Rafa) mudo meus objetivos a cada 6 meses e sempre os alcanço! Em 2010 tinha 87 kg, 39 de biceps, pernas “frangas”, 18% de gordura e vestia 44. Depois de muitos objetivos diferentes e planejados, hj tenho os mesmos 86kg, 46 de biceps, pernas muito bem trabalhadas, 9% de gordura e visto 40. Meus objetivos hj em dia são focados a muito longo prazo. Ter um corpão aos 26 anos é muuuuito fácil mim, quero estar assim aos 50, 60 anos e sei que vou conseguir.


8- Uma receitinha fit
Salada de Quinoa! Amamos demais e é uma opção vegetariana que o Rafa curte muito! E é moleza de fazer!
Cozinhe a quinoa (quantidade é você que escolhe, não tem proporção nessa receita, você pode adaptar como você quiser).
Após cozida adicione legumes, verduras e folhas. Costumamos fazer com:
– cenoura cozida e picadinha
– abobrinha cozida e ralada
– tomate picadinho
– brócolis
– pepino fatiado 
Mas você pode colocar o que quiser!! Tudo fica uma delícia!
Como tempero gostamos de cebolinha e salsinha! 
Fica ótimo também com passas, amêndoas ou com abacate! 
 
9- Uma dica
Encontre o que for melhor pra você e o que te satisfaz! Não há receita de felicidade e sucesso, mas tudo depende de você!
 
10- Uma frase

O único lugar onde o sucesso vem antes do trabalho é no dicionário.

Albert Einstein fitcasal